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睡觉经常打呼噜怎么办?教你4个方法有效缓解

来源:家庭医生在线  2019-01-23 10:02:00
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  睡觉打呼噜不仅会影响家人的睡眠,严重的还会损害人的身体健康。很多人认为打呼噜只是一种正常的生理现象,从而忽视对它的治疗,从而患上心脏等方面的疾病。为了自己的健康,必须采取措施缓解打呼噜的现象。

  睡觉经常打呼噜怎么?教你4个方法有效缓解!

  1、采取侧卧的睡姿

  如果身边有打呼噜的人,我们通常会有这样一个经验。当他打呼噜的时候,把他叫醒换一个睡姿就不会打呼噜了。通常平躺会打呼噜,侧躺就会好很多。这是因为平躺会使舌头和腭部下垂阻碍呼吸道,引起打鼾。因此,采取侧卧的睡姿对于缓解打呼噜很有必要。

  但是对于习惯平躺的人来说怎么习惯侧卧的睡姿呢?可以在侧卧时的后腰部垫上一个枕头,如果睡眠过程中想平躺过来,枕头会给它阻力从而导致平躺失败。也可以背部紧靠墙壁睡觉。

  2、减肥

  体重过重的人更加容易打呼噜,这是因为肥胖会加重各脏器的负担,尤其是心肺功能,使人呼吸困难,像鼻子堵塞一样。而且,肥胖者脖子上脂肪太多,会使呼吸道坍塌,导致打呼噜。减肥可以使身体变得轻盈,脖子没有了脂肪压迫,自然就不会打呼噜了。肥胖者不但会打呼噜严重,还会产生心脑血管等方面的疾病。所以为了自己的身体健康,一定要保持标准的体重。

  3、戒烟戒酒,养成良好的生活习惯

  吸烟喝酒会使咽部的肌肉松弛,从而引起打鼾。不良的生活习惯也会使人抵抗力下降,还会导致肥胖,从而加重打鼾的症状。戒烟戒酒,摈除不良的生活习惯,对于预防打鼾很有效果。

  4、及时就医

  如果采取以上各种方式都对缓解打鼾没有什么效果,有可能患上睡眠呼吸暂停综合征。患有睡眠呼吸暂停综合征的人在睡觉时会喉咙阻塞,呼吸道收窄导致呼吸暂停,严重的还会有生命危险。如果打鼾日渐严重且找不到原因,应该尽快去看医生,排出病理上的原因。

  随着年龄的增长,身体机能也会逐渐下降,打呼噜也是健康出现问题的信号。因此为了保持身体健康,也要对打鼾引起足够的重视,以免造成严重的后果。

[ 责任编辑: 刘孟 ]
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